Direnç Bandı Ev Egzersizi

Şu anda grip mevsimi ve covid-19'un artmasıyla birlikte birçok spor salonu geçici olarak tekrar kapanıyor.Bu antrenman evde yapılabilir ve sadece açık bir direnç bandı gerektirir.
Bantlar farklı genişliklerde gelir.Genişlik ne kadar kalın olursa, o kadar fazla direnç verir ve kullanımı o kadar zor olur.Güçlendikçe ilerleyebilmek için bir dizi grup satın almak isteyebilirsiniz.
Bantları kullanmak, başladığınızda biraz garip gelebilir.Anahtar, her tekrarın sonunda bantları koparmamak için hareketlerinizin gerginliğini ve hızını kontrol ettiğinizden emin olmaktır.
Düzenli antrenman rotasyonunuzun bir parçası olarak direnç bantlarını dahil etmenin birçok faydası vardır.Güç oluşturmanıza, hareketliliği artırmanıza ve çalıştırılan birincil kas grubuyla birlikte çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olmak için dengeleyici kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olurlar.Ayrıca size egzersiz makinelerinin monotonluğundan bir mola verirler ve ek bir fayda olarak hafif ve taşınabilir olduklarından seyahat ederken onları yanınıza alabilirsiniz.
Şimdi, antrenmana!

Egzersiz yapmak Setler Tekrarlar Dinlenmek
Isınmak 1 5 dakika Kardiyo
Bantlı Oturan Sıralar 4 12 30 saniye
Bantlı Yan Kaldırma 3 her tarafta 8 30 saniye
Direnç Bandı Omuz Presi 4 12 30 saniye
Bantlı Biceps Bukleler 4 15 30 saniye
Bantlı Dik Sıralar 3 12 30 saniye
Sakin ol 1 5 dakika Kardiyo

Direnç Bantlı Oturan Sıralar

Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde yere oturun.
Direnç bandı tutamaçlarını tutun, bandın ortasını ayaklarınızın etrafına yerleştirin, ardından her bir ayağın etrafına bir halka yapmak için her iki ucunu her bir ayağın içine ve etrafına bir kez daha sarın.
Karın kaslı taytlarla uzun oturun ve dirsekler yanınıza bükülmüş olarak önünüzdeki tutamaçları tutun.
Kolları yanınıza gelene ve dirsekler arkanıza gelene kadar geri çekin.Yavaşça bırakın.

Bantlı Yan Kaldırma

Döngünün sonunda ayaklarınızla birlikte durun.
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamaçların dümdüz aşağı sarkmasına izin vererek bandın uçlarını tutun.
Gövdenizi yerinde tutarak kollarınızı düz bir şekilde yanlarınızdan kaldırın.
Duraklatın, ardından yavaşça başlangıca dönün.

Direnç Bandı Omuz Presi

Döngünün sonunda ayaklarınızla birlikte durun.
Diğer ucunu kavrayın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde göğüs hizanıza getirin.
Düz bir duruş tutun ve hafifçe yukarı bakın.
Dirsekleriniz kilitlenene kadar yukarı doğru itin, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Direnç Bandı Biceps Bukleler

Direnç bandı tutma tutamaçlarında iki ayağınız uzun, avuçlarınız öne bakacak şekilde yanlarınızda durun.
Ellerinizi yavaşça omuzlara doğru kıvırın, pazıları sıkın ve dirsekleri yanlarımızda tutun.
Kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

Direnç Bantlı Dik Sıralar

Direnç bandı tutamaçlarını tutarak bandın ortasını ayaklarınızın altına yerleştirin.
Kolları kulaklarınızın yanına ve dirsekler başınızın üzerine gelene kadar yukarı çekin.Yavaşça bırakın.
Tekrarlamak


Gönderim zamanı: Mart-26-2021